80 kg pompki

[...] triceps ćwiczenie podobne do wyciskania francuskiego hantlem tylko nie za glowe tylko do policzka 1 seria 8kg - 14 pow, 2 10kg - 12 pow, 3 - 12kg 10 pow, 4 - 12 kg 8 pow pompki na poręczach 1 - 20 pow, 2 - 20 pow 3 i 4 do max ile było siły prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4 serie po 12 pow. brzuch brzuszki 4 x po 30 pow, [...]

[...] sztangi stojąc 12/15/15 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/35/40 wypady bez obciążenia 3x10 na każdą nogę uginanie nóg leząc 15/20/25 odwrotne pompki 3x10 orbitrek 15 min Jeszcze jak mam powera to dodaje : -rozpiętki na maszynie 20/25/35 -biceps ze skrętem 3x10 5kg/6kg/7kg -suwnica 40kg/60/80 -wznosy na palce z [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajszy trening odbył się na innej siłowni. Pojechałem na trening z bratem i kuzynem, siłownia straszna... bajzel nieziemski, obciążenie nieopisane, o różnych średnicach, sprzęt rozyebany lekko mówiąc, ogólnie chaos. Zrobiłem klatkę zamiast pleców i dobrze bo na plecy to bym dużo tam nie [...]

Tak wygląda mój trening na następne 4 tygodnie Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Rwanie 30/5 50/3 75/3,3,3 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BEKON123 PŁEĆ: M. WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA POMPKI,BRZUSZKI + 2 LATA SILOWNIA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

21.IX.2010 Niedziela DNT Samopoczucie: Dobre, wstałem wyspany i z ochota do życia. Dieta: Ocena diety 80% 1. 9.00 - owsiane 100g musli 30g (30g białaczka) 2. 12.10 - obiad domowy ( rosół, ziemniaki, kotlet, sałatka) 3. 16.30 - filet z piersi kurczaka 200g + 100g ryżu + trochę warzyw 4. 19.00 - jajecznica z kilku jajek 5. 21.40 - pasta rybna, [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok, teraz mialem przerwe 3 miesiace Uprawiane inne sporty : regularnie brak, czasem tenis, aeroby w dni bez silowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 2000 kcal 160 b 150 w [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc 2 x 10 jw. tylko w opadzie 2 x 10 kaptury szrugsy hantelkami2 serie po 10 powtorzen triceps wyciskanie hantelki oburącz siedząc 4 x 12-10 pompki w podporze 2 x 10 wtorki i piatki plecy pociaganie sie na drazku 3 serie po 10-8 wioslowanie hantelka w opadzie 3 x 10-8 martwy ciąg 3 x 20-15 biceps uginanie ze [...]

6.06.2011 Trening : 1.3s.10p. Pompki szeroko. 2.Wyciskanie sztangi skos góra 8/20kg,7/20kg,6/22.5kg,5/25kg (plus sztanga). 3.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 8/15kg,6/20kg,6/25kg,4/27.5kg,4/27.5kg. 4.Szrugsy 3s.10p. 10 kg. 5. Interwaly 15 min. (skakanka 50p./burpee 5p./mountain climbers20p./bieg 200m) Padlam na podloge po powrocie , [...]

[...] w podporze o kolano 4 serie. triceps: - wyciskanie sztangi (francuskie) do czoła 4 serii. powt. jak wyżej. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie - pompki w podporze tyłem 3-4 serie na max. plecy: - masz może możliwość podciąganie się na drążku ??, jak tak to do podciąganie się na drążku do klatki 4 serii powt. jak [...]

[...] w tygodniu + za każdym razem 45 min biegu (8km/h) na bieżni) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie wykonywałem, klasyczny martwy ciąg - nie wykonywałem, wyciskanie na ławce leżąc - max. ok 40 KG (trudno określić bo robiłem może na 2 treningach). Z takich rzeczy jak pompki na poręczach czy podciąganie nie zrobię nawet 1 powtórzenia.

[...] duże jak współczesnych kulturystów, ale należy pamiętać, że w czasach Sandowa nie było takich ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej jak dziś. Z całą pewnością wykonywał tylko pompki w różnych pozycjach, natomiast ogromne pękate mięśnie piersiowe nie były wtedy w modzie. Sandow był Arnoldem tamtych czasów. Kiedy demonstrował swoją muskulaturę w [...]

[...] 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie hantelek na skosie 4.wyciskanie sztangielek albo push press 5.pompki na poreczach Niecale 2 miesiace Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy dotyczy to rekordow czy [...]

[...] wyciskanie ) 3x12 10 8 wyc dół 3x 12 10 8 Rozpietki 2x skos gora i 2x skos normalny 12 10/ 12 10 triceps : fran. siedząć 2x 12 10 fran lezac 2x 12 10 han. tyl 2x 12 10 pompki pod.tył 2x12 10 Plecy : podciaganie szer. nadchwy. 4x 12 12 12 10 wiosł. do klatki 4x 12 10 8 6 -//- do brzucha 4x 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie) sztrugsy ( [...]

[...] Baza: Przysiad lekko 4x5: 50, 65, 75, 75 Żołnierskie 4x5: 40, 44, 51, 58 MC 4x5: 64, 80, 95, 107 Dodatki: Sztrugsy 3x15 90 kg Coś ala lekki CF 3 x 10: Podciąganie szeroko/pompki Dieta Lodyyyyyyyyyy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd86d0794b184afc8a9a1d69d7c0a3a8.png Dzień 26 DNT (sobota) Niestety nie liczony i wpadła pizza + piwo =D Myślę, że ten [...]

Trening 19 01.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 130 x 8 2 serie 130 x 7 140 x 5 Wyciskanie wąsko 60 x 6 100 x 8 120 x 4 3 serie Pompki na poręczach Wrażenia z treningu Wycisk nadal słaby. 60 kg bylo ciezkie w rekach o 140 wspominal nie bede mialem poleciec na 130 ale nie podkusilo zeby 140 sprubowac. Trening skrócony bo [...]

Trening 4 10.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 110 x 6 130 x 4 150 x 2 ciezko Katana 195 x 2 4 serie 210 x 2 lajcik Wyciskanie wąsko 60 x 6 110 x 5 130 x 4 140 x 3 3 serie Pompki na poręczach xx x 10 25 x 8 50 x 8 3 serie Biceps + kark Wrażenia z treningu Dzisiaj koszulka byla inaczej zalozona. NIe byla az tak wsunieta i dawala [...]

[...] stopni,hantle 10 kg, różne cwiczenia, gimnastyczne - jestem lepiej niz dobrze rozciagniety Od niedawna: to co powyzej nadal (uwaga- w wakacje nie bede chodził na silke), pompki przynajmniej 100 dziennie, seria po 20 az prawie padam na pysk(daje rade, wykonuje klasyczne na podlodze, 100%prawdidlowo i prosze nie dopytywać czy tak czy nie), [...]

[...] brzucha, ud, pleców, bicepsów, tricepsów, barków, przedramion, klatki.Co do piersi skup się przy ćwiczeniach na klatę na dolnej części mięśnia piersiowego. Najlepsze są pompki na poręczach i wyciskanie na laeczce skośnej glową w dół. Całkowicie odradzam suplementy i odżywki, przy twoim stanie zdrowia to niedopuszczalne. Nie słuchaj pod [...]

środa 28.04 10B 1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 32,5-45-50-55 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 52,5-65-70-75 (+10kg) 3 Martwy ciąg 80-107,5-120-135 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15 (+0kg) 7 [...]